Introdução
Para muitos indivíduos com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH),
a relação com a alimentação pode ser complexa e desafiadora. Um novo
estudo de especialistas em neurodiversidade da So Nutrition revelou que a omissão de refeições é um hábito semanal
ou diário para 63% das pessoas com TDAH. Além disso, nove em
cada dez admitem lutar contra a alimentação impulsiva [2]. Compreender esses desafios é o
primeiro passo para adotar estratégias que promovam uma alimentação mais
equilibrada e saudável.
Os Desafios da Alimentação
e TDAH
Sarah Osborne, terapeuta nutricional especializada em TDAH e fundadora da So
Nutrition, explica que a omissão de refeições pode ser atribuída aos sintomas
centrais do TDAH: impulsividade, desatenção e diferenças nas funções executivas. Essas características dificultam a autorregulação e a percepção
dos sinais internos de fome. Para indivíduos neurodivergentes, a alimentação impulsiva ou emocional muitas
vezes vai além da comida em si, estando
ligada à química
cerebral, ao equilíbrio bioquímico e a respostas
a emoções como estresse, frustração e sobrecarga [2].
A pesquisa, que envolveu 500 adultos com TDAH no Reino Unido,
também destacou que quase todos (96%) esquecem de comer
quando estão hiperfocados em outras tarefas.
Cerca de oito em cada dez são altamente sensíveis a certas texturas, sabores e cheiros, com tomates, cogumelos e bananas sendo alguns dos
alimentos mais mencionados.
Mais de 90% (91%) acham difícil planejar
ou preparar refeições [2].
Dicas para uma Dieta Amigável ao TDAH
Diante desses desafios,
a So Nutrition oferece dicas práticas para apoiar uma dieta
amigável ao TDAH:
1. Adicione, Não
Restrinja
Em vez de focar em restrições, o ideal é adicionar mais variedade à dieta. Pessoas neurodivergentes tendem a comer os mesmos alimentos, então introduzir novas opções
e receitas fáceis de seguir pode tornar a alimentação mais prazerosa. Por exemplo,
adicionar castanhas-do-pará a um smoothie de frutas pode aumentar a ingestão de
selênio e zinco [2].
2. Abrace a Conveniência
Planejar e cozinhar
refeições pode ser difícil para quem tem TDAH devido
às diferenças cognitivas nas funções executivas. Nesses casos, não há problema
em usar alimentos convenientes como parte de uma dieta equilibrada. Sardinhas ou cavalas
enlatadas no pão integral são
ricas em vitaminas, minerais, cálcio e gorduras saudáveis. Adicionar feijão
preto enlatado a sopas ou saladas pode aumentar o teor de proteína [2].
3. Mantenha-se Hidratado
A maioria das pessoas não bebe água suficiente, e a hiperfoco, uma característica
comum do TDAH, pode fazer com que se esqueçam
de beber. Definir
lembretes e manter uma jarra ou garrafa de dois
litros de água visível pode fazer uma grande diferença no bem-estar e ajudar a
reduzir a vontade de comer. [2]
4. Seja Gentil Consigo Mesmo
Novos hábitos levam tempo para se formar. É crucial
ser gentil consigo mesmo ou com aqueles que você está apoiando.
Para adultos e crianças com TDAH, o ambiente e as
distrações relacionadas à comida podem
ser avassaladores. A tendência à impulsividade
e a necessidade de segurança e previsibilidade podem complicar a relação com a
comida. Pequenos passos em direção
à mudança podem gerar grandes
resultados ao longo do tempo
[2].
5. Faça da Comida sua Amiga
Cérebros com TDAH tendem a uma abordagem de tudo ou nada, o que pode levar a desafios alimentares. Fazer da comida
uma amiga pode ajudar a encontrar um equilíbrio. Mantenha potes de nozes e sementes à mão para lanches e adicione novos itens ao seu armário
semanalmente para experimentar mais planos de refeições sem estresse [2].
Conclusão
Gerenciar
a alimentação com TDAH exige
compreensão, paciência e estratégias
adaptadas. Ao focar em adicionar nutrientes, abraçar a conveniência, manter-se
hidratado, ser gentil
consigo mesmo e fazer da comida uma aliada, é possível construir uma relação mais saudável
e equilibrada com a alimentação, melhorando a qualidade de vida e o bem-estar geral.
Referências
[1] Rojo-Marticella,
M., Arija, V., & Canals-Sans, J. (2025). Effect of Probiotics on the
Symptomatology of Autism Spectrum Disorder
and/or Attention Deficit/Hyperactivity Disorder in Children
and Adolescents: Pilot Study. Research on Child and Adolescent
Psychopathology. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1007/
s10802-024-01278-7
[2] Boyle, F. (2025,
September 21). Top tips for ADHD-friendly diet as nearly
two thirds admit skipping
meals weekly or daily. Yahoo News UK. Disponível em: https:// uk.news.yahoo.com/top-tips-adhd-friendly-diet-133933150.html
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